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うつ病を経験して、大学院を中退して、それから

このブログに訪れてくれる方は 大学院中退 か 薬の減薬、断薬 に興味があり
検索して訪れてくださる方が多いという印象である。

大学院を中退しようという方
また、僕のようにうつ病から薬をやめて、これから社会復帰しようという方に向けて今日の記事は書こうと思う。

鬱病の方や、大学院中退をしようとしている方を対象に書くので
統合失調症や、その他の病気を抱えている方は参考にはしないで欲しい。

まず、大学院を中退してから、またはうつ病になったときにすることは休息である。

ボロボロになってしまったわけだから、まずは心と体を休めてあげる必要がある。
それから社会復帰の準備を始めても十分間に合うし、休む前から復帰のことばっかり考えていてはよくなるものもよくならない。(実は僕も大学院を中退してから1か月程度休息にあてていた。そのためこのブログも特に書くこともなく、放置していた。)
そして、うつ病の場合は、病気を治すために、医師の指示にしたがって、薬を服用して欲しい。ただ、薬の合うあわないは正直にいうべきである。僕もジェイゾロフトを始め服用していたが、副作用がかなり強く出てパキシルに変更してもらった。そして、十分に回復して、薬も断薬していこうというところからこれを書こうと思う。

まず、大学院中退やうつ病を経験して思ったことは、この特異な、非常に辛い状況下から抜け出すことができれば、自分はもう大丈夫だろうと思ってしまうことである。

これは大きな間違いであると思う。

鬱病を経験し、自分は強くなった、もうこのような状態になることはない。と感じてしまった。しかし、うつ病は再発するケースが多いそうである。たしかに、うつ病になるなという感覚が自分で分かるようになり、ストレスを前よりは貯めこまなくなるかもしれないが、決して強くなったわけではない。
そして大学院中退の場合も、社会復帰したあと、同じような状況になるかもしれない。

ここで意識したのが、自分は他の人よりもストレスに対する抵抗力が低いということである。

うつ病は説明しなくてもお分かりいただけると思うが、大学院中退の場合も、環境が悪かったと思われるかもしれないが、そんな環境でも割り切って過ごしている人だっているのである。

そして、大学院を中退したから、うつ病を経験し、十分に休息をとったからといって、
そのストレスに対する抵抗力は全く強くなっていないと僕は感じた。

したがって、社会復帰する前に必要なことはストレスに対する抵抗力を上げることである。
このための手法はみっつ挙げることができると思う。

・ストレスの解消法を身に着ける
ストレスというのは、蓄積して影響がでるものであるらしい。
そこで、ストレスを加えられたときにその都度解消していけば、大きなストレスにはなりにくい。
外部のストレスによる影響を最小限にする方法である。
(自律訓練法、筋弛緩法、趣味をみつけるなど)

・ストレスに強い身体、精神になる、ストレスに慣れる
体力をつける、タフな精神になる、自分がストレスを感じる状況に慣れるなど。
外部のストレスに対して自分自身の抵抗力をあげることである。
(ジョギング、筋トレ、マインドフルネス瞑想、積極的に外出する、自分の嫌なことを書き出していきそこにレベルをつける、そして低いレベルのものから少しずつ慣らしていく)

・考え方のくせを修正する
同じストレスでもそれを重大にとらえてしまう自分の考え方のゆがみを直す必要がある。
そもそもストレスを感じないようにする方法である。
(認知行動療法、ここでもワークなどを紹介する予定である。、良いカウンセラーを見つける)

僕も自律訓練法、体力をつけるということは行ってきた。
今後趣味を見つけたり、積極的に外出するなどしていきたい。
また三つめの認知行動療法、ワークについては今後やっていく予定で、
調べた結果や、実施結果をこのブログに載せていきたい。
休息のためしばらくサボっていたが、このブログも頻繁に更新できればと思う。
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テーマ : メンタルヘルス
ジャンル : 心と身体

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ジプレキサ断薬から一か月

今日で大体ジプレキサを0mgにしてから1か月くらいになった。
いまのところ順調に来ていると思う。
このブログでも書いたが、1錠からいきなり0にするのはキツク、
不眠やイライラ、不安感、ソワソワなどが出て耐え切れなかった。
そこで、半分→4分の1→0と段階を踏んで減らしていったところ、
大分楽にここまで減らせてきたと感じる。

そもそもなぜジプレキサを処方されたかといえば、外部の刺激への敏感性をとるためと説明された。
隣人の物音に非常にイライラしてしまうのを抑えるためだそうだ。
しかし、薬をやめた今、イライラも昔に比べれば減ったように感じる。
やはり気の持ちようというのは薬よりも重要なのかもしれない。
ジプレキサは糖尿病のリスクを増大させる(血糖値を上げる)という副作用がある。
僕がこの薬をやめようと思ったのもこれが一番の理由だ。太るからとやめる人も多いと聞く。
だが、やはり、メジャートランキライザーもやめるのが容易ではない。
実際僕もピレチアというアカシジア止めの薬を飲んでいる。これは睡眠薬の補助にもなるらしく、
たいして副作用もないので、飲み続けることに抵抗はないのだが、
メジャートランキライザーの恐ろしさというかそういうのを体感できた。
SSRIについてはその離脱症状のきつさを身をもって体感し、安易には頼らないと決めていたのだが、
メジャートランキライザーにはそのようなものはないと鷹をくくっていた。
やはり最近問題になっているように、ベンゾジアゼピンにしろ、精神科の薬全般にはやはり安易には頼ってはいけない危険性が大きいにしろ小さいにしろあるのではないかと感じる。

思えば、心療内科を初めて受診してから薬に頼り切っていた部分がある。
しかし、最近、ストレスケアについて学ぶうちに、薬にたよっているだけでは、
ストレスに対抗しうる力をつけることはできないことが分かってきた。

ずいぶん遠回りしてきたように感じるが、これから薬に頼らないで生きられる自分になろうと思う。

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東急ハンズでピルカッター購入

東急ハンズで探してみたら、ついに念願のピルカッターを見つけました!



これです。
試しに手持ちのジプレキサを割ってみたら、きれいに半分に割れました。
これで減薬がはかどるぞー!
しかし、薬局や百均、ホームセンターを何軒か回りましたが、ピルカッターなんてなかなか売っていないものですね。
ロフトにはあるのかな?今度試しに見に行こうと思います。
なんにせよ、もう無くさないようにしないと!
今日からジプレキサを毎日1.25mg飲む予定です。いまは1日おきなんですが、そうすると、どうも二日目に抑鬱感というか、不安感がでて落ち着かないので。これで少しは安定することを祈ります。



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プロフィール

根性なっしー

Author:根性なっしー
うつ病、パニック障害で一年休学し、復学した後、大学院まで進学したものの一年で中退しました。

社会復帰するためには精神的にも、体力的にも強くならなければならないと痛感。

また、精神薬依存からの脱却も目指しています。過去にパキシル、コントミン、アモキサン、テトラミド、ジプレキサは断薬成功、しかし、ベンゾジアゼピンやアカシジア止めの薬などは減薬中です。



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