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うつ病を経験して、大学院を中退して、それから

このブログに訪れてくれる方は 大学院中退 か 薬の減薬、断薬 に興味があり
検索して訪れてくださる方が多いという印象である。

大学院を中退しようという方
また、僕のようにうつ病から薬をやめて、これから社会復帰しようという方に向けて今日の記事は書こうと思う。

鬱病の方や、大学院中退をしようとしている方を対象に書くので
統合失調症や、その他の病気を抱えている方は参考にはしないで欲しい。

まず、大学院を中退してから、またはうつ病になったときにすることは休息である。

ボロボロになってしまったわけだから、まずは心と体を休めてあげる必要がある。
それから社会復帰の準備を始めても十分間に合うし、休む前から復帰のことばっかり考えていてはよくなるものもよくならない。(実は僕も大学院を中退してから1か月程度休息にあてていた。そのためこのブログも特に書くこともなく、放置していた。)
そして、うつ病の場合は、病気を治すために、医師の指示にしたがって、薬を服用して欲しい。ただ、薬の合うあわないは正直にいうべきである。僕もジェイゾロフトを始め服用していたが、副作用がかなり強く出てパキシルに変更してもらった。そして、十分に回復して、薬も断薬していこうというところからこれを書こうと思う。

まず、大学院中退やうつ病を経験して思ったことは、この特異な、非常に辛い状況下から抜け出すことができれば、自分はもう大丈夫だろうと思ってしまうことである。

これは大きな間違いであると思う。

鬱病を経験し、自分は強くなった、もうこのような状態になることはない。と感じてしまった。しかし、うつ病は再発するケースが多いそうである。たしかに、うつ病になるなという感覚が自分で分かるようになり、ストレスを前よりは貯めこまなくなるかもしれないが、決して強くなったわけではない。
そして大学院中退の場合も、社会復帰したあと、同じような状況になるかもしれない。

ここで意識したのが、自分は他の人よりもストレスに対する抵抗力が低いということである。

うつ病は説明しなくてもお分かりいただけると思うが、大学院中退の場合も、環境が悪かったと思われるかもしれないが、そんな環境でも割り切って過ごしている人だっているのである。

そして、大学院を中退したから、うつ病を経験し、十分に休息をとったからといって、
そのストレスに対する抵抗力は全く強くなっていないと僕は感じた。

したがって、社会復帰する前に必要なことはストレスに対する抵抗力を上げることである。
このための手法はみっつ挙げることができると思う。

・ストレスの解消法を身に着ける
ストレスというのは、蓄積して影響がでるものであるらしい。
そこで、ストレスを加えられたときにその都度解消していけば、大きなストレスにはなりにくい。
外部のストレスによる影響を最小限にする方法である。
(自律訓練法、筋弛緩法、趣味をみつけるなど)

・ストレスに強い身体、精神になる、ストレスに慣れる
体力をつける、タフな精神になる、自分がストレスを感じる状況に慣れるなど。
外部のストレスに対して自分自身の抵抗力をあげることである。
(ジョギング、筋トレ、マインドフルネス瞑想、積極的に外出する、自分の嫌なことを書き出していきそこにレベルをつける、そして低いレベルのものから少しずつ慣らしていく)

・考え方のくせを修正する
同じストレスでもそれを重大にとらえてしまう自分の考え方のゆがみを直す必要がある。
そもそもストレスを感じないようにする方法である。
(認知行動療法、ここでもワークなどを紹介する予定である。、良いカウンセラーを見つける)

僕も自律訓練法、体力をつけるということは行ってきた。
今後趣味を見つけたり、積極的に外出するなどしていきたい。
また三つめの認知行動療法、ワークについては今後やっていく予定で、
調べた結果や、実施結果をこのブログに載せていきたい。
休息のためしばらくサボっていたが、このブログも頻繁に更新できればと思う。
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テーマ : メンタルヘルス
ジャンル : 心と身体

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ストレスを受け流すには(マインドフルネス瞑想)

先日のストレスケアのセミナーで紹介してもらったもう一つのストレス対策法が
マインドフルネス瞑想と呼ばれるものです。

同じ「いやなこと」があっても、それを受け取る人によって、
ストレスの度合いは異なっています。
僕なんかは、それを重く受け止めて、長い間非常に大きなストレスになるでしょう。
一方、そんな「いやなこと」を受け流すことができる人がいます。

そんな受け流す練習がマインドフルネス瞑想なんだそうです。

やり方はこちら
①椅子や床に背筋を伸ばして座ります。ただし背筋以外の部分はゆったりとさせ
口元をゆるめましょう。

②意識を椅子や床と触れている部分に向けます。その部分の感じを1分くらい味わいます。

③息を吸うときにおなかが動く感じに意識を向けます。これを好きなだけ続けます。

これだけです。
ただ、③のときに、いろいろと考えてしまうと思います。
そんなときは、「あ、いま考えていたな」と気づき、
呼吸に意識を戻すとよいそうです。
そのとき、そのような考えを受け流す練習になっているなと感じることができると思います。

考えと、いまの状態をつなげるために呼吸をアンカーとして使うのだそうです。

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ストレスケアのセミナーに参加しました(自律訓練法)

近くでやっていたストレスケアのセミナーに参加してきました。

テレビとかにも出てるストレスケアの先生のお話でいろいろ参考になりました。

その中でも参考になったものを紹介したいです。

まずは自律訓練法

やり方
①落ち着ける場所で、座るか寝る。そして目をつぶる。

②気持ちが落ち着いている・・・と心の中でつぶやく

③右手が重くなる・・・と右手が重く感じるまで繰り返す。

④③を左手→両手→右足→左足→両足と繰り返す。

⑤余裕があれば暖かくなる・・・バージョンで③④を行う。

⑥両手を数回グーパーして伸びをして目をあける。

以上です。僕は以前から自律訓練法を知っていましたがもっと難解なものだったので
こんなに簡単にできるとは知りませんでした。
ストレスを感じると乱れがちになる自律神経を整える効果があるそうです。
毎日繰り返すのが大切らしいので続けようと思います。

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歯茎にできたニキビみたいな出来物

起きてみると、歯茎にニキビのような出来物ができていた。
しかも痛いし、腫れている。

そこで 歯茎 ニキビ みたいに検索してみると、歯槽膿漏だの、歯を失っただの恐ろしい検索結果が
今日はバイトの日なので、終わってから急いで歯科に行くことに

結果は 口内炎 

いや、まあ口内炎はたまに出来るのですが、さすがに歯茎にできたことはなかった。
最近、ちょっと午前から外に出る用事を増やしたりしたのがモロに出てきたのでしょう。

弱すぎる・・・。
社会人になる前に体力つけないとやってけないなと思います。

歯ぐきが痛くてびびったのだが
口内炎が歯茎にできてニキビみたいになることがあることは覚えておきたいw

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他者中心的な生き方から自己中心的な生き方へ

石原加受子さんのつい悩んでしまうがなくなるコツを読んでいます。

そこで、自分がいかにこれまで、自分の気持ちを考えず、
他人のことばかり気にしてしまう「他者中心」タシャチューな生き方をしてきたかが分かりました。

また、自己中心になれば、どれほど楽になるか、目からうろこの情報を得ることができました。

生きにくさを感じている人にとってはかなりいい本だと思うので、よく読んで
今後、2,3回に分けてエッセンスをレビュー、覚書し、生きやすい自分を作るための参考としたいと思います。



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プロフィール

根性なっしー

Author:根性なっしー
うつ病、パニック障害で一年休学し、復学した後、大学院まで進学したものの一年で中退しました。

社会復帰するためには精神的にも、体力的にも強くならなければならないと痛感。

また、精神薬依存からの脱却も目指しています。過去にパキシル、コントミン、アモキサン、テトラミド、ジプレキサは断薬成功、しかし、ベンゾジアゼピンやアカシジア止めの薬などは減薬中です。



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