ブログランキング・にほんブログ村へ
にほんブログ村

ストレスケアのセミナーに参加しました(自律訓練法)

近くでやっていたストレスケアのセミナーに参加してきました。

テレビとかにも出てるストレスケアの先生のお話でいろいろ参考になりました。

その中でも参考になったものを紹介したいです。

まずは自律訓練法

やり方
①落ち着ける場所で、座るか寝る。そして目をつぶる。

②気持ちが落ち着いている・・・と心の中でつぶやく

③右手が重くなる・・・と右手が重く感じるまで繰り返す。

④③を左手→両手→右足→左足→両足と繰り返す。

⑤余裕があれば暖かくなる・・・バージョンで③④を行う。

⑥両手を数回グーパーして伸びをして目をあける。

以上です。僕は以前から自律訓練法を知っていましたがもっと難解なものだったので
こんなに簡単にできるとは知りませんでした。
ストレスを感じると乱れがちになる自律神経を整える効果があるそうです。
毎日繰り返すのが大切らしいので続けようと思います。

コメントの投稿

非公開コメント

最新記事
フリーエリア
プロフィール

根性なっしー

Author:根性なっしー
うつ病、パニック障害で一年休学し、復学した後、大学院まで進学したものの一年で中退しました。

社会復帰するためには精神的にも、体力的にも強くならなければならないと痛感。

また、精神薬依存からの脱却も目指しています。過去にパキシル、コントミン、アモキサン、テトラミド、ジプレキサは断薬成功、しかし、ベンゾジアゼピンやアカシジア止めの薬などは減薬中です。



にほんブログ村 メンタルヘルスブログへ
にほんブログ村

最新トラックバック
月別アーカイブ
カテゴリ
タグリスト

社会復帰 ストレスケア 大学院中退 孤独 減薬 断薬 アニメ 認知行動療法 アニメ実況 ジプレキサ副作用 ジプレキサ 公務員試験 大学院中退者希望 認知のゆがみ アカシジア ベンゾジアゼピン 睡眠薬 SSRI 信用できないカウンセラー 自律訓練法 マインドフルネス瞑想 高校中退 大学中退 マインドフルネス 大学院中退を迷う訳 休学 ピルカッター TOKYOMX 2ch 既卒の就職活動 東急ハンズ 通販 大学院中退者の就職活動 就職活動 就活 実況板 

検索フォーム
RSSリンクの表示
リンク
QRコード
QR